O Que Comer Antes e Depois do Treino: Opções Baratas e Saudáveis

 

Por Que a Alimentação É Tão Importante no Treino?

Você pode fazer o melhor treino do mundo, mas se a alimentação não acompanhar, os resultados ficam limitados.
O que você come antes e depois do treino influencia diretamente na energia, recuperação muscular e queima de gordura.

E o melhor: não é preciso gastar muito para comer bem.
Com escolhas inteligentes e acessíveis, é possível montar refeições completas gastando pouco — e tudo com ingredientes fáceis de achar no mercado.

Antes do Treino: Energia e Disposição

O objetivo da refeição pré-treino é fornecer energia para o corpo aguentar o esforço físico.
Essa refeição deve ser leve, nutritiva e rica em carboidratos bons e proteínas magras.

✅ O Que Comer Antes do Treino

1️⃣ Banana com Aveia
Clássico e barato. A banana fornece energia rápida e a aveia ajuda na saciedade.
💡 Dica FitPouco: adicione uma pitada de canela para melhorar o metabolismo.

2️⃣ Pão Integral com Ovos Mexidos
Rico em proteínas e carboidratos complexos. Perfeito para quem treina de manhã.
💡 Economize: 2 ovos + 2 fatias de pão integral custam menos de R$2 por refeição.

3️⃣ Iogurte Natural com Frutas e Granola
Combinação leve, rica em fibras e vitaminas. Ideal para treinos à tarde.
💡 Dica: você encontra granolas e potes fitness na Shopee.
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4️⃣ Tapioca com Pasta de Amendoim
Simples e energética. A tapioca é fonte de carboidrato e a pasta fornece gordura boa.
💡 Dica FitPouco: use uma colher de pasta natural — custa em média R$15 o pote na Shopee.
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Depois do Treino: Recuperação e Ganho de Massa

Após o treino, o corpo precisa de nutrientes que reparem os músculos e reponham energia.
Aqui, o foco é em proteínas de qualidade e carboidratos saudáveis.

✅ O Que Comer Depois do Treino

1️⃣ Frango Grelhado com Batata Doce
Clássico da alimentação fitness, barato e cheio de nutrientes.
💡 Dica FitPouco: 100g de frango e 1 batata média custam menos de R$4 por refeição.

2️⃣ Arroz Integral com Feijão e Ovo Cozido
Uma combinação simples e completa — fornece proteínas, ferro e energia.
💡 Bônus: prato tradicional brasileiro e super econômico!

3️⃣ Whey Protein com Banana
Para quem tem rotina corrida, é uma excelente opção prática.
Misture 1 scoop de whey com 1 banana e um pouco de aveia.
💡 Na Shopee você encontra whey por menos de R$80 com frete grátis.
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4️⃣ Sanduíche Natural de Atum ou Frango
Perfeito para o pós-treino noturno, leve e rico em proteína.
💡 Dica FitPouco: use pão integral, maionese light e folhas verdes.

Suplementos Que Podem Ajudar (Sem Gastar Muito)

Nem sempre são essenciais, mas alguns suplementos podem facilitar a rotina e otimizar resultados.

🔹 Creatina

Aumenta força e rendimento. Custa cerca de R$50 e dura mais de um mês.
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🔹 Whey Protein

Ajuda na recuperação e substitui lanches.
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🔹 Shaker e Marmitas Fitness

Facilitam a organização da dieta.
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Melhores Horários e Dicas FitPouco

• Coma de 1 a 2 horas antes do treino: para ter energia sem desconforto.

• Coma até 45 minutos depois: para ajudar na recuperação.

• Beba água durante todo o dia: a hidratação é parte essencial do desempenho.

• Evite exageros: nada de treinar com o estômago cheio ou em jejum prolongado (a não ser que seja orientado por profissional).

💡 Dica extra: mantenha alguns alimentos “curinga” sempre à mão, como ovos, banana, aveia e frango desfiado.
Com esses itens, dá pra montar refeições fit gastando pouco e sem perder tempo.

Comer Bem Não Precisa Ser Caro

Ter uma boa alimentação fitness não depende de gastar muito, mas de escolher com inteligência.
Com ingredientes simples — como banana, ovos, batata doce e aveia —, você garante energia, foco e recuperação muscular.

E se quiser dar um passo a mais, investir em produtos acessíveis da Shopee pode facilitar ainda mais sua rotina: potes, suplementos e utensílios baratos que te ajudam a manter a constância e organizar seus treinos e refeições.

💪 FitPouco é sobre isso: cuidar do corpo, da saúde e do bolso — tudo ao mesmo tempo.
Com planejamento, vontade e criatividade, você transforma sua rotina sem precisar de muito.